Mit Durchhaltewillen zum Idealgewicht
By admin. Filed in Uncategorized |Tags: Abnehmen, Gewichtsabnahme, Gewichtsreduktion
Viele von uns kommen irgend wann einmal an den Punkt, an den sie sich etwas zu dick finden und wollen abnehmen. Aber das ist nicht ganz so leicht. Die guten Vorsätze sind da, bloss es fehlt an der Umsetzung. 80 Prozent scheitern bei ihrem Vorhaben. Durchhaltevermögen ist die Hauptmaxime für Männer und Frauen, welcheeine Gewichtsabnahme wollen. Geschätzt ein Drittel der europäischen Bevölkerung ist mindestens leicht über dem Idealgewicht. Deshalb ist es auch leicht, mit den Abnehme-Willigen gutes Geld zu machen. Da gibt es Kurse, Mittelchen, die Liste ist unendlich lang. Und da vergisst man auch leicht: Wer nach einer erfolgreichen Diät wieder so zuschlägt wie früher, der nimmt gleich wieder zu. Die Rede ist auch vom berüchtigten Jojo-Effekt. Dabei wäre es ganz leicht. Gesunde Ernährung und mehr Bewegung verhelfen zum gewünschten Erfolg. Mehr Sport zu treiben ist in erster Linie eine Sache von Durchhaltevermögen. Beim Essen dagegen muss man sich fragen. Warum isst man? Weil einen der Hunger plagt oder weil man etwa wütend ist. Und wonach greift man? Zur Schokolade oder zum Apfel? Wer seine Mahlzeiten am besten schriftlich festhält, der tut sich einen grossen Gefallen, sofern man die Realität nicht schönt. Denn Frühstück, Mittag- und Abendessen zählen genau so, jede Süssigkeit, die man sich einfach so noch gönnt. Verschiedene „Punktesysteme“ wie eBalance oder Weightwatchers führen einem genau vor Augen, wie viel man wirklich isst. Aber nur dann, wenn man wirklich ehrlich zu sich selbst ist. So ist es auch mit dem Sport. Die Einkäufe mit dem Fahrrad statt dem Auto zu erledigen, das ist eine Sache. Doch das ist erst der Anfang. Wenn der Körper wirklich fett verbrennen soll, ist Jogging noch immer die effizienteste Methode. Dabei werden am meisten Kalorien vernichtet (gefolgt von Radfahren und Schwimmen). Doch auch das reicht nicht aus, wenn man es nicht richtig macht. Denn man muss wissen: Erst nach einer gewissen Zeitspanne stellt der Körper von der Verbrennung von Kohlehydraten auf die Verbrennung von Fett um. Dieser Zeitpunkt ist von Mensch zu Mensch verschieden und kann mal mehr, mal weniger betragen. Das kann zwar durch Tests ermittelt werden, doch einfacher ist die Grundregel, dass der Körper nach 30 Minuten Sport auf Fettverbrennung umstellt. Entscheidend ist, dass man den Körper nicht übermässig belastet. Beim Joggen sollte also ein Tempo gewählt werden, bei dem man noch mit einem anderen Jogger reden könnte. Wenn man dabei völlig ausser Puste ist, ist es Zeit, das Tempo zu drosseln. Genauso wichtig wie das richtige Tempo beim Joggen ist die Anzahl Trainings-Einheiten in der Woche. Zwischen den Trainings muss sich der Körper erholen. Zwei Lauftrainings sind daher pro Woche ideal. Vier Mal pro Woche sind für einen Durchschnittsläufer genug.
Beide Faktoren, Ernährung sowie Sport sind sind eine Frage von Monaten und nicht bloss von Tagen oder Wochen. Sie brauchen einen starken Willen, denn der Mensch neigt dazu, den schnellen Erfolg zu suchen. Das erklärt auch, weshalb wir dazu neigen, den Werbeversprechen zu glauben. Wer hier widerstehen kann kann und kurz in sich geht, der der ist seinem Ziel bereits näher gekommen. So einfach funktioniert die Gewichtsreduktion!